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河南月嫂培训班费用

简介:

大家知道月子餐食谱吗?下面月嫂培训小编给大家介绍一下!
三丁炒鸡米
原料:鸡胸肉1块  黄瓜1根  胡萝卜半根  莲藕1小节  黑木耳3朵
食材养生功效:芒种前后是黄瓜上市的旺季,它含水分较多,又是高钾低钠的食物,特别适合大量流汗后,补充流失的无机盐。夏天产妇容易烦躁,适当吃些黄瓜能够治烦渴、清热解毒。
制法:
1、鸡胸肉切成小丁,稍微用调料腌制一下。
2、胡萝卜、莲藕、黄瓜去皮,切成小丁;木耳用水泡发,切成小块。
3、热油锅,放入鸡胸肉慢慢煎香,然后捞起。
4、用锅内剩下的鸡油,先放入藕丁翻炒2分钟左右;再依次放入胡萝卜、黄瓜和木耳翻炒。
5、调入少许盐翻炒均匀,最后放入鸡米,大火翻炒几下即可。
橄榄油蔬菜沙拉
原料:玉米1根  鸡蛋2个  西红柿1个  西兰花适量  橄榄油适量
食材养生功效:橄榄油的养生保健功效非常好,因此在西方被称为“液体黄金”。橄榄油富含与皮肤亲和力极好的角鲨烯和人体必需脂肪酸,能有效保持产妇皮肤的弹性和润泽。而且,橄榄油的沙拉,不仅能减肥,还能防止月子期便秘等问题。
制法:
1、玉米掰出玉米粒,西兰花切成小块,西红柿切成丁。
2、鸡蛋煮熟,剥壳,切成鸡蛋丁。
3、玉米、西兰花放入锅内,加水煮熟,可以加点盐和少量橄榄油同煮。
4、各种丁放入一个大碗里,加入少许橄榄油、黑胡椒,搅拌均匀。
鸡汁鲜炒芦笋
原料:芦笋300克  干百合1颗  鸡汤100毫升
食材养生功效:芦笋含有丰富的叶酸,而且里面富含的膳食纤维还能润肠通便,帮助消化防止便秘。
制法:
1、用削皮器将芦笋底部比较硬的地方削掉,然后斜切成小段。
2、热油锅,加入芦笋煸炒一分钟。
3、倒入百合,翻炒几下,加少量盐调味,捞出。
4、锅内倒入鸡汤,大火煮开,调成中小火,勾芡。

5、把鸡汤盛出,淋到芦笋上即可。


蚝油杏鲍菇
原料:杏鲍菇1个  甜椒1个  蚝油1勺
食材养生功效:杏鲍菇是集食用、药用于一身的食用菌,既具有杏仁的香味,肉质肥厚,口感鲜嫩,又有降血脂、降胆固醇、增强免疫力、促进肠胃消化等功效。
制法:
1、杏鲍菇洗净切条,甜椒洗净切丝。
2、热油锅,放入葱姜爆香,再加入甜椒和杏鲍菇翻炒。
3、等杏鲍菇炒至软时,加入酱油和蚝油。
4、出锅前点香油。
金针菇拌紫甘蓝
原料:紫甘蓝1个  金针菇1小把  香菜少许
食材养生功效:紫甘蓝富含硒元素,在芒种节气食用,对各种皮肤瘙痒、湿疹等有一定功效。现在这紫外线特别强的高温天里,适当吃些紫甘蓝,还具有一定的抗氧化性,可保证机体免受自由基的损伤。
制法:
1、金针菇洗净,热水下锅焯水,捞起沥干。
2、紫甘蓝切成丝,热水焯烫。
3、香菜切成碎末,大蒜切成末。
4、将香菜、紫甘蓝、金针菇放入大碗内。
5、拿一干净的小碗,加入少许香油、蒜末、盐和少许酱油,搅拌均匀。
6、将调料浇上,搅拌均匀即可。
坐月子期间合理搭配食物是非常重要的,吃的好才能帮助宝妈们更好的恢复身体!

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发布时间:2018-6-20 0:00:00
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