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许昌月嫂-----失眠、乏力、易脱发,原来是身体里缺这些…

来源:http://www.xcxrh.com/news/143.html发布时间:2018-12-17

随着生活节奏加快,不合理的饮食习惯及不良的生活方式对人体健康造成了巨大影响。世界卫生组织调查发现:目前,我国健康人仅占人群总数的百分之五,处于亚健康状态的约占百分之75。亚健康是一种介于健康与疾病前的临界状态。此时,身体会出现各种症状,但到医 院又查不出什么疾病。其中,有一部分人很可能是因为体内缺乏了某种营养素。那么,当人体缺乏各类营养素时,它会发出哪些“预警信号”?日常又该如何补充?
1缺   铁
缺铁是常见的营养不良问题之一,百分之18的女性因为生理原因而缺铁。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质尤为重要。
虽然我国居民摄入的铁量不低,但因其大部分都从植物中摄取,吸收率较低,所以很难满足人体需求。
人体缺铁时,可引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。
营养对策:
建议每日摄取量成人摄取量是10~15㎎;妊娠期妇女需要30㎎。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物,但动物性来源吸收好。同时需补充维他命C,以促进铁的吸收利用。
2缺  锌
据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的调查结果表明,我国少年儿童的缺锌率高达百分之60。
锌参与体内各种酶、激素的合成活动,保证机体正常的新陈代谢,促进智力发育,增强孩子免疫力。

身体缺乏锌元素会引起味觉及食欲变差,身体摄取营养的功能降低,从而影响生长发育;还会导致伤口和溃疡的愈合速度变慢。


营养对策:
中国营养学会锌的每日推荐摄入量是成年男性15㎎,女性12㎎,儿童(1-10岁)10㎎,孕妇20㎎。
尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物,如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
已经缺锌人群,可选择服用补锌制剂。
3缺  硒
我国22个省份的几亿人口都处于缺硒或低硒地带,这些地区的人口肿瘤、肝病、心血管疾病等发病率很高。
硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。
轻微缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。
另外,头发分叉、脱发,老年斑,大骨节病,都有可能是缺硒导致的。

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